darioman No ja mam duże nogi i mi czasem przecieraja sie o siebie jak chodze i taki własnie potem efekt po nogach jak wracałem tymi nowymi spodniami to poprostu tak sie ocierały, ze z kazdym ruchem czułem jak zaraz bedzie dziura haha zaczałem chodzic tak szeroko jak d**** zeby nie pocierać %-)
Jestem w trakcie "przyzwyczajania mieśni do treningu" 4 dzień z rzędu co dziennie lepsze wyniki , szybka regeneracja Bcaa po kazdym treningu zostalo mi z zeszłego roku , ogólnie witaminki , 80 kg na klate biore raczej max 3 raz ale wiencej sie nie zapowiada, waze 83 kg , ( przez 3 miesiące 25 kg schudlem) biore leki na spanie i przeciwpadaczkowe [...]
[...] 100g twaróg (polany oliwą z oliwek) mleko 250 ml tak to wyglada z jedzeniem.godziny posilkow dopasowane do przerw w pracy.praca siedzaca. Trening 4 razy w tygodniu,po kazdym treningu aeroby (zaczynam od 25 minut biegu).+bieganie w weekend. Ogolnie obawiam sie o to zebym sie nie zalal a wlasnie chcialbym zgubic troche brzucha nabytego [...]
Nom.. Steve Cotter ma fajną obwodówkę, gdzie co każde ćwiczenie robisz AROUND THE BODY PASS.. Robiłem ją jakiś czas.. Nie tak obciążająca jak 300 KB Challenge, ale fajna :) ------------ Jakieś pomysły na trening z kettlem i bodyweight pod kątem grapplingu? Rozumiem, że generalnie podstawowe ćwiczenia się sprawdzą: - ciężkie SWING'i, HIGH PULL, [...]
No i elegancko, na siłce żadnego spadku siły, w każdym ćwiczeniu dołożyłem w porównaniu ze środą, nawet chyba się łatwiej ćwiczyło. Jeść zacząłem dopiero o 19:00, przy sobie miałem tylko 2 posiłki, w domu właśnie mi się trzeci odgrzewa. Z ciekawości wszedłem na wagę rano i przed chwilą - 2.5kg różnicy |-) Dzień w skrócie: Post od wczoraj od 21:00. [...]
Miska dzisiejsza: 1700 btw 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d89987f48140e698297181f87e2c0f.png Do tego Warzywa:cebula , pomidor Napoje;herbata z cytryną, kawax2, mięta, woda Wiem ,że mało -zaplanowałam inaczej ale poprawiłam i wpisałam co zjadłam...nawet nie wiem czy tyle zmieściłam na ten obiad...kurcze mam jakąś cofkę na mięso.Wcześniej [...]
2500 kalorii dziennie + zależnie od braków 2 do 4 miarek mutanta podsumowując: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Brzuch - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) lub - [...]
[...] lub FBW. Proszę o doradzenie czy lepiej sprawdzi się w tej roli split czy FBW(splita podam do oceny jeśli ten FBW sie nie sprawdzi w Waszych oczach). FBW 3 dniowe(w tym na kazdym treningu drązek i jechanie planem ze strony podciaganie.pl + bieganie 2 razy w tyg. Poniedziałek:FBW Wtorek:bieganie Środa:FBW Czwartek:off Piątek:FBW Sobota:bieganie [...]
Ja z kontuzją odcinka lędźwiowego zmagam się już ok. 5 lat, jest to dość poważna sprawa i żeby to wyleczyć potrzeba poważnie do niej podejść. Wizyty u lekarza pierwszego kontaktu kończyły się przepisywaniem i testowaniem różnych środków przeciwbólowych, "atak" mijał po tygodniu poczym wracałem do normalności, czyli permanentnego bólu, który [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 10/13/15 po silowych byly aero 40min na orbitreku generalne odczucia po treningu - bardzo pozytywne... :) widze, ze z kazdym treningiem stac mnie na coraz wiecej, choc wciaz rece mam bardzo slabe, i czasem czuje, ze ograniczaja mnie przy niektorych cwiczeniach a i progres ciezaru w przypadku [...]
Witam, od nowego roku planuję skupić się na diecie i zaopatrzyć w odżywki. Odżywiam się "zdrowo" i wg zaleceń ale profesjonalną dietą tego nazwać nie mogę. Na tą chwilę ćwiczę od 3 do 4 razy w tygodniu (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 [...]
[...] skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - moja lewa reka pozostaje daleko za prawa. w cw. 3 juz od 5-6 powtorzenia jest super ciezko w kazdym obwodzie. stanowczo mi ta reka ucieka i na bok, i mocniej do dolu (co jakis czas zerkam w odbicie na wprost siebie i w bok, zeby sprawdzic czy dobrze robie). W [...]
Jest to dobry plan na rozciągnie ponieważ uwzględnia rozciąganie całego ciała a nie tylko nóg. Żeby wysoko kopać nie ma potrzeby robić szpagatu, sam bez problemu kopie na głowę nawet wyższego przeciwnika a do szpagatu to chyba z pół metra mi brakuje i nie przeszkadza mi to w niczym ;) Według mnie najlepiej rozciągać się po każdym treningu. [...]
Tak jest, jak mi nie przejdzie ta dziwna ochota, to sobie pójdę pobiegać, a potem podjem:-D Magda, ja myślę, że ta dziwna zachciewajka mi minie stosunkowo szybko. A najpóźniej po pierwszym zrobionym GPP lub biegu%-) Ano mam problemy z odcinkiem lędźwiowym, ale to jest raczej konsekwencja trenowania judo niestety. W każdym razie jestem w dobrych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 15 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2,3,4 Ryż - 75g Ryba - 200g/kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Dzień bez treningu Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbccafe3cc241e1bda4f6c0d422d0d8.JPG SUPLEMENTACJA na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE [...]
źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]
Co do Criastiano to udowadnia jakim to jest wspanialym pilkarzem w kazdym meczu z Barca czy to w United czy teraz w Realu gra piach a po co komu pilkarz za prawie 100 mln ktory gra swietnie tylko w meczach ze slabszymi rywalami bo w meczach naprawde waznych spala sie?
TRENING KETTLEBELL
